Você coloca duas anilhas de 10 kg no supino, mas está realmente levantando 20 kg? Não exatamente. A própria barra também tem peso e precisa entrar na conta para saber a carga total utilizada no exercício.
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
O problema é que nem todas as barras pesam os mesmos 20 kg. O valor depende do modelo, do comprimento e das especificações do equipamento.
Quanto pesa uma barra de supino?
As barras olímpicas seguem medidas padronizadas. A masculina pesa 20 kg, tem aproximadamente 2,20 metros e mangas de 50 mm de diâmetro para encaixe das anilhas. Já a olímpica feminina pesa 15 kg, tem cerca de 2,01 metros e também utiliza anilhas olímpicas.
Mas encontrar uma barra comprida no banco de supino não significa automaticamente que ela tenha 20 kg. Academias também podem utilizar barras não olímpicas, com diferentes comprimentos, espessuras e pesos.
Por isso, modelos menores podem pesar cerca de 10 ou 12 kg, por exemplo, mas não existe um valor único que possa ser usado para todas as barras desse tipo.
Como descobrir qual barra você está usando?
A maneira mais simples é verificar se há alguma identificação do fabricante ou do peso na própria barra. Caso não exista, pergunte a um professor da academia, que pode conhecer as especificações dos equipamentos disponíveis.
Outra possibilidade é pesar a barra sem anilhas. Se não for possível colocá-la diretamente em uma balança adequada, uma alternativa é se pesar segurando a barra e depois subtrair o seu peso corporal, embora o resultado possa ter alguma margem de erro.
O peso da barra entra na carga total?
Sim, ela entra! Se a barra pesa 20 kg e você coloca uma anilha de 10 kg de cada lado, a carga total movimentada é de 40 kg.
Essa conta é especialmente importante para acompanhar a progressão. O peso total utilizado é uma das informações consideradas em avaliações de força, como o teste de uma repetição máxima (1RM).
Um estudo publicado em 2024 na revista Sports analisou diferentes protocolos para determinar o 1RM no supino com barra e considerou a massa total movimentada na avaliação do desempenho.
E a barra do Smith?
Aqui, a conta pode mudar ainda mais. Diferentemente de uma barra livre, aparelhos Smith podem contar com sistemas de contrapeso que reduzem a resistência inicial percebida. O peso efetivo da barra varia conforme o modelo e o fabricante.
Por isso, se o objetivo é registrar com precisão a carga utilizada no Smith, vale consultar a indicação presente no próprio aparelho ou perguntar à academia qual é o peso inicial daquele equipamento.
Supino na máquina ou livre: quando escolher cada um?
Acompanhe a Recifes.net
Gostou desta leitura? Siga a Recifes nas redes e receba as proximas pautas no WhatsApp.
:quality(85)/6a4923e5-9b0a-4553-9b08-3629aecdd3b6.png)